Uma
das revistas mais respeitadas na área da medicina esportiva publicou um estudo
relacionado também ao rendimento do treino de força com acompanhamento direto,
desenvolvido no Laboratório de Performance Humana na Universidade Ball State em
Municie, EUA.
Os cientistas
concluíram em homens ativos que realizam continuamente o treino de força,
potencializam os ganhos de força máxima e potência muscular após treinarem por
um período de doze semanas com acompanhamento direto. É importante frisar que o
aumento da força do indivíduo tem reflexo direto na hipertrofia, ou seja, no
aumento da massa muscular.
Um estudo realizado no Departamento
de Saúde e Ciência do Exercício de uma Escola em Ewing, New Jersey, analisou a
influência do treino de força em mulheres que treinavam com o acompanhamento
direto de um profissional de educação física e comparou com outro grupo de
mulheres que treinavam sem acompanhamento direto. A experiência envolvia a
seleção individual de carga para a realização de 10 repetições para alguns
exercícios de musculação, ou seja, cada mulher tentava “adivinhar” o seu limite
de carga para a execução perfeita de 10 repetições em cada exercício
selecionado.
É importante deixar claro que a
intensidade da carga está relacionada ao valor mais próximo do peso máximo
atingido para a realização de uma repetição em cada exercício. Isso é possível
de saber através do teste de uma repetição máxima (1RM) para cada exercício
selecionado.
As mulheres que tinham acompanhamento
profissional individualizado direto selecionaram cargas mais intensas (média de
51,4% de 1RM) do que as que treinavam sem acompanhamento direto (média de 42,3%
de 1RM) para todos os exercícios propostos. As maiores taxas nos valores do
esforço percebido também foram maiores para o grupo com acompanhamento direto.
Esses resultados
mostram que quando temos um treinamento supervisionado provavelmente o processo
de evolução das cargas e o consequentemente ganho de força e massa muscular são
acelerados.
Levando em
consideração que nem sempre o aluno contrata o profissional para todos os dias
de treino, podemos concluir que o aluno que tem acompanhamento direto mesmo em um ou alguns dias da semana treinará com melhor aproveitamento até nos dias em que treinar sozinho. Por exemplo, o aluno que treina segunda,
quarta e sexta com supervisão direta, e na terça e quinta sem supervisão.
FONTE: Self- related resistance training intensity in healthy women: the influence of a personal trainer. Ratamess NA, Hoffman. J Strength Cond Res. 2008 Jan;22(1):103-11
The influence of direct supervision of resistance training on strehgth performance. Mazzetti SA, Kraemer WJ. Med Sci Exerc 2000 Jun; 32(6):1175-84
