Idosos
A partir
da nossa terceira década de vida perdemos 1% ao ano da nossa massa muscular.
O
consumo máximo de oxigênio (VO2máx)
é um índice da função cardiovascular máxima que decresce 5 a 15% por década
após a idade de 25 anos.
A
redução na diferença arterio-venosa máxima de O2 e no débito cardíaco máximo contribuem para
uma redução no VO2máx associado com a
idade.
Os principais
benefícios nos idosos com a prática de atividades físicas são as melhores
respostas cardiovasculares ao exercício aeróbico agudo e crônico.
O aumento da massa
muscular e óssea com a musculação; melhor estabilidade postural, flexibilidade
e prevenção de quedas com exercícios de alongamento e equilíbrio.
Ainda temos uma melhora nos componente psicológico
e cognitivo pelo conjunto de todas as atividades.
IDOSOS E ATIVIDADE FÍSICA
Fonte: Exercise and Physical Activity for Older Adults, ACMS 2009
Adolescentes
O treino
de musculação pode ser realizado com crianças e adolescentes de forma segura melhorando
a saúde quando utilizamos a metodologia apropriada. Não há mínimo de idade para
isso.
O aumento
da força muscular das crianças têm sido atribuídas principalmente. Pelas adaptações
neurológicas (sistema nervoso) devido ao aumento desproporcional da força
muscular maior do que o aumento no tamanho do músculo.
No
entanto, a formação e instrução deve ser apropriado para crianças e
adolescentes, envolvendo uma escolha apropriada de aquecimento, resfriamento e
adequada de exercícios.
Recomenda-se
que moderate intensity baixa para exercícios de resistência devem ser feitos
2-3 vezes por semana em dias não consecutivos, com 1-2 séries inicialmente,
progredindo para 4 séries de 8-15 repetições para 8-12 exercícios.
Os exercícios
podem evoluir para um grau de execução mais avançado como levantamento olimpico,
pliometria e treino de equilíbrio, que pode aumentar a força, potência, coordenação
e equilíbrio.
O
exercício aeróbico pode ser realizado de forma lúdica através de praticas
desportivas e ou com o mesmo protocolo de atividade aeróbica para os adultos.
ADOLESCENTES
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