Dor Lombar
A prática de exercícios físicos é a intervenção mais eficaz para
prevenir dor na região lombar ou evitar novos episódios, segundo uma revisão
científica publicada na edição de fevereiro do periódico "The Spine
Journal". Pesquisadores do Departamento de Cirurgia Ortopédica da Universidade
de Washington revisaram 20 artigos científicos que analisaram diferentes
intervenções contra a dor lombar em pessoas com idade entre 18 e 65 anos.
Os trabalhos avaliaram os
resultados do uso de suportes para as costas, de reeducação postural, de programas
de redução de carregamento de peso, de políticas de prevenção no trabalho, de
uso de palmilhas e de exercícios. O que se mostrou mais eficiente foi a
atividade física sete dos oitos estudos que avaliaram experimentos com
exercícios reduziram crises de dor lombar.
Entre as atividades mais recomendadas, estão as técnicas de
alongamento, que diminuem o encurtamento das cadeias de músculos das costas e
devem ser executadas no mínimo três vezes por semana para trazerem benefícios.
Séries que contribuem para fortalecer a musculatura do abdômen também são
importantes: quando esses músculos são fracos, o centro de equilíbrio do corpo
é desalinhado, causando sobrecarga nas costas e dor.
Exercícios de
fortalecimento muscular e alongamento podem ser realizados pela maioria dos
pacientes que sofrem de dores lombares por causas mecânico-posturais, explica a
fisioterapeuta Raquel Casarotto, professora de ergonomia em fisioterapia
preventiva da Faculdade de Fisioterapia da USP (Universidade de São Paulo).
No entanto, o paciente deve
respeitar seu limite, durante crises
agudas de dor, a pessoa pode tentar executar as atividades, mas, se sentir dor,
deve parar.
Para facilitar, pode usar uma bolsa de água quente por 20 minutos
antes de começar a série.
A prevenção da dor lombar através da atividade física é ainda mais
eficiente.
Dor Lombar
Fonte: Physical activity and low back pain: a systematic review of recent literature. Eur Spine J (2011) 20:826–845
Osteoporose
O exercício aeróbico
desempenhado regularmente tem efeito positivo sobre a saúde óssea em mulheres saudáveis
pós-menopausa.
Os efeitos de um
programa de treinamento de força intenso sobre a densidade óssea em indivíduos
idosos pode compensar o declínio típico relacionado com a idade na saúde óssea
pela manutenção ou incremento na densidade mineral óssea ou no conteúdo mineral
corporal total. Contudo, associado a este efeito no osso, o treinamento de
força também aumenta a massa e a força muscular, equilíbrio dinâmico e
os níveis totais de atividade física.
Todos estes
benefícios podem resultar na diminuição do risco de fraturas ósseas. Ao
contrário, as terapias farmacológicas e nutricionais tradicionais para o
tratamento da osteoporose têm a capacidade de manter ou reduzir a diminuição
óssea, mas não a habilidade para melhorar o equilíbrio, força e massa muscular
ou atividade física.
A atividade de
transportar peso é essencial para manter esqueleto saudável. A musculação pode
ser benéfica principalmente para os ossos que não recebem impacto no exercício
aeróbico.
OSTEOPOROSE
Fonte: Posicionamento oficial do ACMS. Osteorporose e Exercício. Willian L. Kenneth E, 2007
Artrose, Artrite Reumatóide e osteoartrite
Exercícios realizados moderadamente e com
regularidade ajudam a fortalecer os músculos e ossos, diminuem a fadiga,
aumentam a flexibilidade e promovem sensação de bem estar nos pacientes com
artrite reumatoide. Os exercícios devem ser evitados somente quando causam dor.
O fortalecimento do quadríceps através do treino de
força pode reduzir a dor no joelho e incapacidade relacionada à osteoartrite.
Exercícios de extensão de movimento (por exemplo
dança) ajudam a manter a movimentação normal das articulações e aliviar a rigidez.
Esse tipo de exercício ajuda a manter ou elevar a flexibilidade.
Exercícios de força ajudam a manter ou aumentar a
força muscular. Musculos fortes podem ajudar a dar apoio e proteger
articulações afetadas pela artrite.
Exercícios aeróbicos e de força elevam o
condicionamento cardiovascular, auxiliam no controle de peso e melhoram as
funções gerais. O controle do peso pode ser importante para pessoas que tem
artrite devido à pressão do peso extra em várias articulações. Alguns estudos
mostram que o exercício aeróbico pode reduzir a inflamação em algumas
articulações.
Quando a articulação está dolorida, quente ou
inchada, quente ou inchada, o repouso ajudará a reduzir a inflamação articular.
Fazer repouso não significa ficar na camao tempo todo. Muitas vezes o médico
prescreve apenas repouso da articulação inflamada, podendo inclusive indicar um
apoio ou uma tala para este fim.
O papel do repouso deve ser enfatizado reconhecendo
se que a degeneração articular na articulação é maior quando o repouso é
prolongado. A estratégia terapêutica deverá contemplar períodos alternados de
atividades e repouso, este sempre em posição funcional.
ARTRITE REUMATOIDE E ARTROSE
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